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怎样用双杠臂屈伸练好胸肌和肱三头肌?可以练到三角肌

  一般来讲我们训练三角肌是不会用到双杠臂屈伸的,这其中三角肌参与的并不多。

  三角肌分三束,前束和后束在屈曲和伸展、内旋和外旋肩关节的时候是拮抗肌,外展肩关节的时候前、中、后三束是协同一起参与的,在双杠臂屈伸的时候,虽有肩关节的屈和伸参与,但是并不是主要发力肌肉,效果不好。

  我们知道,在训练一个肌肉的时候,如果加上大脑有意识的调控,会让训练事半功倍,同样一个动作,怎么着重锻炼胸大肌还是肱三头肌呢?

  胸大肌在双杠臂屈伸的时候,身体下降的时候用到的是上部肌纤维的屈肩关节作用(胸大肌),撑起身体的时候,用到的是下部肌纤维的伸肩关节作用。显然下降的时候阻力要小,撑起的时候阻力大,这就是表示这个动作对胸大肌来说主要训练的是下部肌纤维。

  那么怎么才是让胸大肌发力呢?做这个动作的时候,想成要是抵抗阻力让上臂向身体前方走,主要控制肌就是胸大肌。

  肱三头肌的主要作用是伸肘,在双杠臂屈伸的主要作用中,肘关节伸直的时候参与最多,如果你想的是撑起身体,伸直胳膊,那么锻炼的主要就是肱三头肌。

  在做双杠臂屈伸的时候,记住不要憋气,下降时吸气,撑起时呼气,收紧腰腹力量,不要探颈让颈部用力,窄距才可以更好锻炼到胸大肌下缘。

  锻炼健身,一点不难,只要你知道肌肉的功能,可以很准确的锻炼的目标肌肉,希望你喜欢我讲解的意念控制,有健身肌肉训练的问题都可以问我!

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2020-01-24 14:27:11  [返回]